GINGERS/NIGHT-SNAILS/活動記録

最近、運動してから２、３日経過した後に筋肉痛がキたりして、「ああ、年をとったなあ〜、、、」とか思うことがありませんか？
運動後の２４〜７２時間後にピークを迎える筋肉痛は「遅発性筋肉痛」と呼ばれているそうですが、必ずしも年をとったことだけが原因ではないみたいですね。

密かな愛読書であるＴａｒｚａｎを読んだら、それに関する記事がありました。



なんでも遅発性筋肉痛は、腕相撲で負けるときの力こぶや、階段を下りるときの太もものように、筋肉は縮もうとしているのに実際は伸ばされてしまう「伸張性運動」の時に現れやすいという事が分かっているそうです。

ちなみに、そのような運動のことを「エキセントリック」と呼び、車でいうところのブレーキに例えられることが多いようです。　一方、アクセルに相当する運動は「コンセントリック」と呼ばれ、腕相撲で勝つ時や、階段を上るときなど、筋肉を単純に収縮させて力を出す動作になります。

話を戻して、、、
遅発性筋肉痛は年齢による出方の差はないらしいので、運動の内容が重要ということですね。

ただ、感覚的には若い頃はそんな事は無かったという気がするのも確か。
それは年をとってから運動量が減って、筋肉自体が弱っていることも関連しそうです。
エキセントリックの動きは、ジムで何も考えずにウェイトを上げていても鍛えにくく、スポーツを通じてこそ鍛えられるものですし。
（久しぶりにスポーツをした人が怪我しやすいのも、このあたりに一因がありそうです）

結論としては、「年齢は関係無いけど、運動不足には違いない」ってことでしょうか、、、

●余談ですが�@
垂直飛びで５０ｃｍ飛ぶ人が、１ｍの高さから飛び降りても大丈夫なように、コンセントリックに対してエキセントリックのほうが大きな力を出せるようになっています。
これは、体を動かすことよりも、止めることのほうが重要なためだそうです。
大きな力を出せる分、筋肉痛が起こりやすいということらしいです。

●余談ですが�A
筋肉痛ってごく当たり前の症状ですが、いまだに詳しいメカニズムが分かっていないそうです。有力な説は、「筋肉とその周りの結合組織の損傷が、回復過程において炎症を起こす」。
でもそれって当たり前のような？